Achtsamkeit & MBSR
MBSR – Mindfulness-Based-Stress-Reduction
„Achtsamkeit schliesst die Dimension des Geistes als auch die Dimension des Herzens ein. Achtsamkeit als eine Form zu sein.»
Jon Kabat-Zinn
Achtsamkeit
Aufmerksam, gegenwärtig sein und eine gute Erinnerung dafür zu haben, was in diesem Augenblick präsent ist. Es ist das nicht-wertende Wahrnehmen unserer Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken – also unserem von Moment zu Moment stattfindenden Erleben. Diesem wird in einer freundlichen und annehmenden Haltung begegnet. So verstandene Achtsamkeit beschreibt eine Qualität des Seins und in Beziehung Sein. Die Wirksamkeit von Achtsamkeit ist vielfach belegt und kann zu einem Leben mit weniger Stress, dafür mit mehr Innehalten und Gelassenheit führen. Anstelle automatisierter Reaktionen wächst bewusstes und weises Antworten auf individuelle und gesellschaftliche Herausforderungen und lässt einen gerade auch in Zeiten von Verunsicherung und Ungewissheit Selbstwirksamkeit und Orientierung erfahren.
Durch die nicht-wertende, von Moment zu Moment stattfindende Achtsamkeitspraxis wird eine Haltung eingeübt, aus der innere Distanz und klare Bewusstheit hervorgeht, die wiederum inneren Raum schafft und als klare Entscheidungsgrundlage dienen kann. Eine achtsame Haltung beeinflusst das eigene Erleben, dehnt sich in soziale Beziehungen aus und lässt Wechselwirkungen und gegenseitiges Bedingtsein auf individueller, sozialer und globaler Ebene tiefer erkennen.
Achtsamkeit und MBSR Angebote
Sehnen Sie sich danach, Ihr Lebenstempo zu verlangsamen, vermehrt Momente des Innehaltens, Durchatmens und Seins zu erleben und bewusstere Entscheidungen für das Wesentliche zu treffen?
Möchten Sie in Ihrem privaten oder beruflichen Alltag Ihre Wahrnehmung für auslösende Stressmomente schärfen und dank einem bewussteren Verhalten etwas zu Ihrer Gesundheit beitragen?
Kurse
MBSR 8-Wochenkurs
Im Rahmen des MBSR-Kurses befähigt uns die Praxis der Achtsamkeit, in direktem Kontakt mit unseren Erfahrungen im Hier und Jetzt präsent zu sein. Sie verhilft uns zu einem achtsamen Umgang mit unseren Körperempfindungen, Gefühlen und Gedanken. Impulse und Automatismen werden bewusst wahrgenommen und eine achtsame Haltung wirkt Erschöpfung und Stresserkrankungen entgegen.
Vertiefungskurse – Achtsamkeitsgewebe
Im Vertiefungskurs Achtsamkeitsgewebe widmen wir uns vertieft acht wesentlichen Aspekten der Achtsamkeitspraxis. So werden z.B. Präsenz oder Freude beleuchtet und erfahren.
Mindful Parenting (MP) 8-Wochenkurs
Dieser Elternkurs MP – achtsames Elternsein – basiert auf der Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) nach J. Kabat-Zinn und wurde von Prof. Susan Bögels et al. speziell für Eltern weiterentwickelt und mittels belegter Wirksamkeitsstudien erforscht. Der Kurs ist keine Erziehungsberatung, sondern gleicht einer Entdeckungsreise, bei der es nicht um richtig oder falsch geht. Die mitfühlende Achtsamkeitspraxis verhilft u.a. zu einem freundlichen Blick auf sich selber, dem Erkennen von Reaktionen und Mustern in der Elternrolle und einem wohlwollenden und kreativeren Umgang damit. Was Sie sich an Gelassenheit schenken, wirkt sich auch auf Ihr geliebtes Kind und das Familiensystem aus, schenkt Raum für das Zusammensein und all die schönen, farbenfrohen Momente.
Mindfulbased Compassionate Living MBCL – Mitgefühl und Fürsorge für sich und andere
Achtsamkeit und Mitgefühl sind wie die beiden Flügel eines Vogels, wobei im MBCL Kurs die Praxis des Mitgefühls, getragen von Achtsamkeit, im Zentrum steht. Dieser Kurs ist für Menschen nach einem MBSR-Kurs oder ähnlichem geeignet.
Achtsamkeitsinseln im Alltag
Praxisstunde Achtsamkeit
Die Praxisstunde bietet ein Zeitfenster zur gemeinsamen Achtsamkeitspraxis. Regelmässig findet dies freitags von 19.00 -20.00 statt, die aktuellen Daten sind auf der Home-Seite zu entnehmen.
Achtsamkeit in Stille
Dies ist für alle Menschen nach einem MBSR oder verwandtem Kurs oder Meditationserfahrung offen.
Naturwandeln
Mindestens einmal pro Jahreszeit wandeln wir am Samstagmorgen durch ausgewählte Naturräume im Raum Zürich – Enge.
Information & Einführung
Zu meinen Angeboten finden online Informationsveranstaltungen statt.
Die Information ist kostenlos.
Bedürfnisorientierte Angebote
Achtsamkeitspraxis für Einzelpersonen
Diese Möglichkeit richtet sich an Menschen, die aus unterschiedlichen Gründen nicht an einem formalen MBSR-8-Wochenkurs teilnehmen. Die wesentlichen Inhalte des Kurses können in einem angepassten Setting erfahren und eingeübt werden.
Achtsamkeit kann auch unabhängig von MBSR, Ihren Bedürfnissen entsprechend, in einem individuell angepassten Setting angeboten werden.
Achtsamkeitspraxis für spezifische Gruppen
Als Selbsthilfegruppe von bspw. Eltern von Kindern mit einer Behinderung oder chronischer Krankheit oder als Elternvereinigung einer Krippe oder Schule wünschen Sie die Wirkung von Achtsamkeit, eingebettet im Kontext Ihres thematischen Schwerpunktes, zu erfahren.
Achtsamkeit und Stressbewältigung für in Institutionen
s. Institutionen und Schulen (in Überarbeitung)
Ich freue mich über Ihr Interesse, die stärkende Kraft von Achtsamkeit zu erfahren. Wenn Sie Fragen haben oder mit mir einen Termin vereinbaren möchten, nehmen Sie bitte in einem ersten Schritt mit mir Verbindung auf.